Od sada ćete spavati kao beba: Najstariji ljekar u regionu otkrio tajnu spavanja

Ovih 10 stvari nemojte ni u kom slučaju raditi ukoliko želite da mirno spavate i da se ujutru probudite odmorni!

1. Okidači

Mnoge stvari mogu biti okidač za insomniju, stres, posao, problemE u porodici, emotivno stanje, okolina i još mnogo toga.
2. Odluke

Nemojte raditi noću. Plava svJetlost koju ekrani emituju dovešće do smanjenja melatonina. Odredite vrijeme za spavanje i držite se toga.

3. Hrana

Nemojte jesti pred spavanje. Ako budete jeli, vaše tijelo će ostati budno kako bi svarilo hranu. Posebno izbjegavajte masnu i jako začinjenu hranu.

4. Nemojte piti kafu

Izbjegavajte kafu poslije 2 sata poslije podne. Kafi treba 8-10 sati da izađe iz tijela, zato svoju kafu pijte ujutru.



5. 4-7-8 tehnika
6. Ova metoda disanja će vas opustiti. Koristeći jezik, dodirnite tkivo iznad zuba, a onda izdahnite i udahnite kroz nos dok brojite do 4. Zadržite dah dok brojite do 7, pa izdahnite kroz usta kad stignete do 8. Ponovite ovo još 3 puta kako biste i opustili svoj parasimpatetički sistem.
. Dijelovi tijela pod pritiskom
Masirajte dijelove tela koji su vam pod pritiskom, to bi trebalo da opusti. Postavite palčeve između obrva i držite ih tako 20-ak sekundi, onda pustite, ponovite ovo još 2 puta.

7. Temperatura

U spavaćoj sobi treba da je oko 18 stepeni. Spavanje u hladnijoj sobi je bolje nego u pretoploj. Međutim, ako je u sobi previše hladno, dobićete suprotan efekat Pokušajte da nosite čarape dok spavate.

8. Cigarete

One ubrzavaju puls, povećavaju krvni pritisak, a takođe podstiču i aktivnost mozga, a sve to naravno utiče na kvalitet sna.

9. Šetnja

Ukoliko patite od nesanice, preporučuje se šetnja od minimum 30 minuta dnevno. Ukoliko ne možete zaspati, pokušajte da prošetate i razbistrite misli.

10. Čokolada
Čokolada sadrži mnogo kofeina, pogotovo crna čokolada, stoga se ne preporučuje pred spavanje.

Fokuzz.com